Coach Pani

Tu primera carrera de trail merece una buena preparación

Planes en PDF de entrenamiento, nutrición e hidratación para preparar tu desafío en Kutralkura Trail.

Elige tu distancia
Para principiantes PDF por correo 16K y 25K Kutralkura Trail · 16 de enero
Pani bajando por un sendero de roca durante Kutralkura Trail 50K, 2026
Pani en Kutralkura Trail 50K, 2026.

Si te suena familiar

Quieres partir, pero no sabes por dónde

01Corres en calle, pero no sabes cómo prepararte para el cerro.
02No sabes cómo organizar tus entrenamientos.
03Tienes dudas sobre qué comer o cómo hidratarte.
04Hay tanta información en redes que no sabes qué seguir.

Es normal. No necesitas ser un atleta experimentado para empezar: necesitas un camino claro y ordenado.

Nuestra propuesta

Tres áreas, un solo plan para tu distancia

Cada plan reúne en un mismo documento lo que necesitas para preparar tu primera carrera, pensado para una distancia concreta y no para todo el mundo a la vez.

Entrenamiento

Una progresión ordenada, adecuada a tu nivel de principiante y a las exigencias del trail.

Nutrición deportiva

Una estrategia de nutrición para el día de la carrera, elaborada con más de seis años de experiencia asesorando a deportistas de resistencia.

Hidratación

Pautas simples para que sepas cómo organizar tus líquidos durante la carrera.

Selección de distancia

Elige tu distancia

Son dos productos independientes, con contenidos y progresión propios para cada distancia. Cada uno tiene requisitos mínimos de experiencia y condición física: revísalos y haz la autoevaluación antes de comprar. Kutralkura Trail se corre el 16 de enero. Los planes duran 12 semanas: si compras más tarde, te recomendamos que no te queden menos de 9 a 10 semanas antes de la carrera.

Autoevaluación: ¿cuál me corresponde?

16K

Plan principiante Kutralkura Trail 16K

Para quién es: personas que corren en calle, practican actividad física o hacen trekking, y quieren debutar en una carrera de trail con una planificación adecuada a su experiencia inicial.

  • Plan de entrenamiento de 12 semanas orientado a 16 kilómetros
  • Plan y estrategia para el día de la carrera
  • Estrategia de nutrición para la carrera
  • Estrategia de hidratación para la carrera
  • Guía en PDF, enviada por correo
  • Producto estándar, sin asesoría individual

Duración del plan: 12 semanas.

Requisitos para este plan: poder correr 30 minutos continuos (o 45 minutos con pausas de caminata), haber salido a correr al menos 2–3 veces por semana de forma reciente y estar dispuesto/a a caminar las cuestas. Compruébalo en la autoevaluación.

Precio: $12.990 CLP
Comprar plan 16K
25K

Plan principiante Kutralkura Trail 25K

Para quién es: principiantes en trail que buscan un desafío mayor y quieren una planificación acorde a las exigencias de esta distancia.

  • Plan de entrenamiento de 12 semanas orientado a 25 kilómetros, con progresión propia
  • Plan y estrategia para el día de la carrera
  • Estrategia de nutrición para la carrera, pensada para esta distancia
  • Estrategia de hidratación para la carrera
  • Guía en PDF, enviada por correo
  • Producto estándar, sin asesoría individual

Duración del plan: 12 semanas.

Requisitos para este plan: al menos 6–8 semanas previas corriendo 3 días o más por semana, estar acostumbrado/a a salidas largas de 90 minutos o más y tolerar bien el impacto y el desnivel acumulado. Si llegas a la semana 4 del plan sin haber tolerado ese volumen, recomendamos bajar al 16K. Compruébalo en la autoevaluación.

Precio: $12.990 CLP
Comprar plan 25K
¿Ya tienes experiencia en trail? Esta página es para quienes parten desde cero. Si tu nivel es intermedio o avanzado, escríbele directamente a Pani por Instagram (@paniagua.coach) y conversan alternativas adecuadas a tu nivel.

Autoevaluación inicial

Antes de comprar, comprueba si cumples los requisitos

Responde estas 7 preguntas para saber si tu base actual calza con el plan 16K o con el 25K. Así eliges con información y no por intuición.

Es una guía orientativa: no es una evaluación médica ni garantiza resultados. Tus respuestas no se guardan ni se envían a ningún lugar.

Experiencia deportiva

Cuántos años llevas practicando deporte y de qué tipo.

Años practicando deporte

Tipo de deporte que has practicado

Consistencia reciente

Piensa en tus últimas 6 a 8 semanas.

¿Cuántos días por semana has corrido, en promedio?

¿Cuál ha sido tu salida más larga?

Disponibilidad horaria

¿De cuántos días reales dispones por semana para entrenar? Los planes consideran 4 días: 3 de trail y 1 de fuerza.

Carrera continua

¿Puedes correr 30 minutos de forma continua, a ritmo muy suave, sin detenerte a caminar?

Experiencia en cerros y cuestas

¿Tienes el hábito de caminar o subir cerros durante 45 a 60 minutos continuos?

Entrenamiento de fuerza

¿Estás dispuesto/a a incorporar 1 sesión corta por semana (entre 10 y 25 minutos) de fuerza orientada a piernas y core?

Historial de lesiones

¿Has tenido lesiones o molestias articulares o musculares en los últimos 3 meses? Responder que sí no te descarta: solo activa una recomendación de precaución.

Conocemos la experiencia

Lo vivimos en Kutralkura Trail

Pani lleva más de 20 años entrenando personas y hoy está enfocado en trail running. En 2026 corrió Kutralkura Trail en la distancia de 50K.

Nati, su esposa, corrió la misma carrera en los 35K. Tiene más de seis años de experiencia asesorando en nutrición deportiva a personas que preparan objetivos de resistencia: triatlón, running y trail running.

Sabemos lo que se siente estar en la partida con dudas, y por eso queremos ayudarte a llegar con una preparación más ordenada.

Compartimos nuestra experiencia personal y práctica. No es una certificación profesional ni una garantía de resultados, y nosotros corrimos otras distancias (50K y 35K) de esta carrera.

Pani avanzando por un tramo de roca durante Kutralkura Trail 50K, 2026
Pani con frontal en la partida nocturna de Kutralkura Trail 50K, 2026
Nati durante Kutralkura Trail 35K

Qué recibirás

Un PDF claro, directo a tu correo

Es un producto digital estándar. No incluye seguimiento individual ni asesoría personalizada.

Portadas de los planes Kutralkura Trail 16K y 25K en formato PDF

Qué incluye

Un PDF con el plan de entrenamiento completo de 12 semanas y el plan para el día de la carrera: estrategia de carrera, con su estrategia de nutrición e hidratación. Cada PDF es específico de la distancia que elijas.

Cómo lo recibes

Pagas en la tienda y el PDF se envía automáticamente por correo electrónico, apenas se confirma tu compra, al correo que indiques al comprar.

Si algo falla

Si tienes un problema con la compra o no recibes tu PDF, escríbenos a coachpani.entrenamientos@gmail.com.

Formato

PDF para leer en tu celular, tablet o computador, o para imprimir si te acomoda más.

Páginas interiores del PDF: índice, semana de entrenamiento y escala de esfuerzo
Qué incluye cada plan: 12 semanas, estrategia de carrera, nutrición e hidratación, PDF por correo
Una semana del plan vista en un celular

¿Buscas algo más personalizado?

Si necesitas más que un plan estándar, escríbele a Pani

Estos planes son estándar y están pensados para principiantes. Si quieres otra cosa, el contacto es directo por Instagram.

Nivel intermedio o avanzado

Si ya tienes experiencia en trail running y buscas un plan personalizado, cuéntale a Pani tu situación y tu objetivo.

Otra carrera

Si te preparas para una carrera distinta a Kutralkura Trail, puedes escribirle igual para conversar tu caso.

Otra ciudad u otro país

Vivas donde vivas, en otra región de Chile o fuera del país, puedes contactarlo por Instagram.

Preguntas frecuentes

Antes de elegir

¿Sirve si nunca he hecho trail?

Sí. Los planes están pensados para principiantes en trail, incluso si hasta ahora solo corres en calle o haces trekking. No necesitas ser un atleta experimentado.

¿Cómo elijo entre 16K y 25K?

El 16K es el punto de partida más acotado; el 25K es un desafío mayor y requiere una base previa más sólida: 6 a 8 semanas corriendo 3 días o más por semana y salidas largas de 90 minutos o más. Si no estás seguro/a, haz la autoevaluación y te mostramos qué plan calza con tu base actual. Si llegas a la semana 4 del plan 25K sin haber tolerado el volumen, recomendamos bajar al 16K.

¿Qué experiencia y condición física necesito?

Para el 16K: poder correr 30 minutos continuos a ritmo muy suave (o 45 minutos con pausas de caminata), venir con al menos 2–3 salidas semanales recientes y estar dispuesto/a a caminar las cuestas.

Para el 25K: al menos 6–8 semanas previas corriendo 3 días o más por semana, estar acostumbrado/a a salidas largas de 90 minutos o más y tolerar bien el impacto y el desnivel acumulado.

Puedes comprobarlo en la autoevaluación.

¿Puedo comprar si ya no alcanzo las 12 semanas?

Los planes están pensados para 12 semanas completas antes de la carrera, que se corre el 16 de enero. Si compras más tarde, te recomendamos que no te queden menos de 9 a 10 semanas antes de la carrera.

¿Qué incluyen entrenamiento, nutrición e hidratación?

Cada plan incluye el entrenamiento completo de 12 semanas y el plan para el día de la carrera: la estrategia de carrera, con su estrategia de nutrición e hidratación para la carrera. Todo está pensado para la distancia que elijas.

¿Cómo recibo el PDF?

Apenas se confirma tu pago, el PDF se envía automáticamente por correo electrónico, al correo que indiques al comprar. Si no lo ves, revisa tu carpeta de spam o escríbenos a coachpani.entrenamientos@gmail.com.

¿Hay acompañamiento individual?

No. Son planes estándar descargables, sin asesoría ni seguimiento personalizado.

¿Qué hago si tengo una lesión o una condición médica?

Consulta con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier plan de entrenamiento, y vuelve a consultarlo si aparece dolor o una molestia durante la preparación. Estos planes no reemplazan una evaluación médica.

¿Cómo contacto a Pani si busco un plan de mayor nivel?

Escríbele directamente por Instagram (@paniagua.coach) y cuéntale tu experiencia para ver alternativas adecuadas a tu nivel.

Empieza una preparación más organizada

Elige la distancia que quieres vivir en Kutralkura Trail y recibe tu plan por correo.

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